健美选手分为竞技型与业余爱好两种，池妍玉就属于前者，她是韩国著名职业健美运动员，因为在网上分享的健身照被广泛转载而走红，因其天使般的萝莉面孔和施瓦辛格般的肌肉身材，造成的强烈反差让网友对其更是印象深刻，很多男生也自愧不如。
看这一身健壮不输男生的肌肉，就知道“金刚芭比”的称呼绝非浪得虚名，池妍玉长相十分甜美，尖尖的鹅蛋脸型，五官精美小巧，不看身材绝对也是清甜的女神级别，然而出于爱好和职业需要，却将自己练成了健壮的肌肉身躯，对比十分强烈。
虽然是女生，但池妍玉在健美竞赛方面的成就丝毫不比男生差，曾获得阿诺德业余赛冠军，并拿到了IFBB职业卡。巅峰时期的池妍玉，赛季期85公斤，非赛季102公斤，全身都是线条分明的肌肉，将水分、碳水、盐和脂肪脱到了极致，只剩下坚实的肌肉，被人称为“女版浩克”。
尤其是背部，在一般人很少锻炼的部位，池妍玉的肌肉却尤为强壮。谈及当初为什么要选择健身时，池妍玉说，以前的自己太过瘦弱，当接触到健身后，她开始变得有力量，想要拥有大肌肉块，就是在这种信念的指导下，池妍玉成就了如今的自己。
从曾经瘦弱平凡的女孩到如今的肌肉猛女，池妍玉得到了一些人的认可，当然也有人认为欣赏不来女孩子这种过于健壮的美，觉得以前的她更好。
但不管怎样，健身的好处不言而喻，我们不需要像池妍玉一样强壮，但日常锻炼还是需要的。
动作一：单腿屈腿仰卧后撑10次
动作要领：首先以仰卧姿势开始，单腿屈膝撑地，另一条腿伸直上抬，和地面平行，下肢放松，双手反向支撑于沙发边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿沙发外侧上下移动，下降吸气，还原呼气。注意绷紧双脚，掌跟支撑。
动作二：动态支撑20次
动作要领：先以平板支撑的俯卧体式开始，双手握拳，屈肘撑地，保持肩、腰、踝关节在同一直线上，大臂与地面垂直，挺胸收腹，腹部持续紧张，伸直双臂，手掌撑地抬高身体向上，随即屈肘向下控制身体缓慢下移，回到初始位置，以此类推。
动作三：平地仰卧后撑15次
动作要领：首先以仰卧姿势入式，双手后伸，手掌撑地，双腿分开与肩同宽，屈膝撑地，保持脚跟支撑，收腹挺胸，吸气抬高臀部向上离开地面，呼气下落，使臀部轻触地后立即上抬，匀速运动。
动作四：原地爬行+交替摸肩20次
动作要领：首先以俯卧撑姿势入式，保持身体成一直线，随即双手交叉摸肩，然后保持脚尖不动，双手逐步后移三步，至身体伸直站立，稍作停顿再以俯卧爬行姿势至开始的动作，以此类推。
这几个动作不难，但很耗费体力，对减脂瘦身的效果十分显著，每日坚持练习三组，加上饮食控制，减重更明显哦！#春季运动力##练瑜伽生活#
来源：互联网 / 发布时间：2024-01-21 15:33:59
